¿Llevas una vida saludable?
Desgraciadamente el 40% de las personas diagnosticadas con diabetes están en edad laboral, y solamente 1 de cada 2 personas con diabetes es diagnosticada. Por esta razón es importante generar nuevas costumbres que nos ayudarán a prevenir la diabetes tipo 2, o a su vez llevar un estilo de vida saludable.
Cuando una persona padece diabetes, es imprescindible llevar un control adecuado de los niveles en azúcar, así como ingerir una dieta saludable, hidratación adecuada, realizar actividad física regular, así como seguir las recomendaciones de su profesional médico. En este artículo les compartimos 7 hábitos que nos ayudarán a obtener un estilo de vida saludable.
1. Aprenda acerca de la diabetes (Infórmate)
Como decía Kofi Annan, "La información es liberadora". Es importante para todas las personas que padezcan o tengan antecedentes familiares, se informen cómo llevar un estilo de vida saludable a través de actividades, hábitos y cuidados. Por ejemplo los hábitos alimenticios, qué comer, cómo, cuánto, y cuándo. De igual forma, la actividad física moderada, el descanso, el aseo, la medicina, son detalles claves en el buen manejo del estilo de vida.
2. Crear esquemas de horarios
Una vez que se conozca los factores que día a día afectan nuestro niveles de glucosa en la sangre, es importante establecer horarios para la alimentación, la hidratación, el ejercicio, el descanso, la toma de de medicinas sin descuidar el aseo y por supuesto el control de los niveles de azúcar.
3. Mantenerse actualizado
El tratamiento para la diabetes evoluciona cada día, por ello es importante mantenerse actualizado con la información más reciente. Esto permitirá conversar con el personal médico y para que nos recomienden las mejores alternativas de tratamiento y evitar posible complicaciones.
4. Lleva una alimentación saludable y mantenerse hidratado
Si tienes diabetes o pre-diabetes es necesario llevar un plan de alimentación saludable y en cantidades moderadas, que ayuden a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Esto implica ingerir alimentos con alto contenido de nutrientes naturales y bajos en contenido de grasa y calorías. Las frutas, vegetales y granos integrales son la clave para una mejor alimentación.
¿Con qué hidratarse?
- Agua: Es la bebida por excelencia, esta debe ser la base de la hidratación diaria para todas las personas. Esta no aumenta la glucemia y por ende es la más adecuada para las personas con diabetes. El agua baja en sodio ayuda a cuidar los riñones. Sin embargo, no es recomendable en casos de lipotimia.
- Bebidas hidratantes: Estas bebidas están diseñadas para la hidratación por lo cual contienen minerales y azúcares (entre el 5% al 10%) aumentando la glucemia, por lo cual solo pueden ser ingeridas durante el ejercicio o para tratar la hipoglucemias.
- Agua con gas: No contienen azúcares pero algunas de ellas contienen elevadas cantidades de sales, por lo que no es recomendable si sigue una dieta baja en sodio.
Para la persona con diabetes es vital la hidratación, la hiperglucemia es un proceso donde se incrementa la eliminación de glucosa por la orina incrementando así el riesgo de deshidratación. Por ellos es importante seguir un modelo de ingesta de líquidos recomendado por su especialista médico (generalmente de 2.5 litros diarios distribuidos a lo largo del día). Para hidratarse es necesario cualquier bebida sin alcohol que contenga agua.
Si tenemos alguna duda sobre el nivel de hidratación, se puede tener una valoración mediante la coloración de la orina. Es decir mientras más clara esté está, mejor nivel de hidratación. En caso de deshidratación no es recomendable la ingesta de jugos, refrescos, bebidas hidratantes ya que estas contienen azúcares que sólo empeoraría la situación al aumentar los niveles de glucosa en la sangre y la deshidratación.
5. Inicia un régimen de ejercicios. (Controla tu peso)
Realizar actividad física por al menos 30 minutos diarios ayudan a controlar tus niveles de azúcar en la sangre además de controlar tu peso. Sin embargo, al realizar actividades físicas o rutinas de ejercicios sin una valoración previa puede causar hipoglucemias en personas con diabetes tipo 1. Por esta razón, es importante antes de empezar los entrenamientos realizarse valoraciones con un especialista médico y revisar tu estado cardiovascular evitando así complicaciones que podrían ser serias.
Ahora bien, el ejercicio es es fundamental para el control de numerosas enfermedades. En pacientes con diabetes mellitus es uno de las mejores formas que ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. De esta forma es importante mencionar que los beneficios de la actividad física son mayores a las complicaciones que podrían presentarse por lo cual lo recomendables adaptar las rutinas ya que este incrementa la sensibilidad a la insulina y se debe bajo recomendación de especialistas reducir en pequeñas medida la dosis de insulina o aumentar el aporte de hidratos de carbonos antes, durante y después al ejercicio.
Los ejercicios más recomendados por su efecto hipoglucemiante son los de características aeróbicas de larga duración como nadar, correr, o andar en bicicleta. Estos deben realizarse a una intensidad moderada y progresiva. Lo importante es mantener un estilo de vida activa y según la OMS es aconsejable realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, salvo sean pacientes con afectación renal. Finalmente si se realiza alguna actividad física de larga duración, se debe recordar medir los niveles de azúcar cada hora y una hora después de haber realizado el ejercicio.
6. Aprenda a lidiar con las emociones
Las emociones fuertes afectan los niveles de azúcar, por esta razón es importante que usted aprenda a entender y aceptar sus sentimientos. Aprenda a vivir bien y aceptarse tal y como es. A veces puede sentir que la enfermedad los supera, estos tips pueden ayudarte a superar estas etapas:
- Nunca dejes de aprender: Como lo mencionamos, mientras más conozcas sobre la diabetes y esta información sea actual. mejor te sentirás para lidiar con ella.
- Comparta con sus seres queridos: La unión hace la fuerza, cuando se sienta abrumado recuerde que hay gente a su alrededor que le pueden dar ese soporte que necesita en momentos de debilidad.
- Establezca Límites: No genere compromisos de manera exagerada, conozca sus límites. La diabetes exige tiempo y esfuerzo. Recordemos que la diabetes es un estilo de vida.
- Aprenda habilidades para el manejo de emociones: Existen varios talleres y seminarios sobre habilidades emocionales que nos ayudarán a manejar los niveles de estrés, el manejo del tiempo, el manejo de la ira y cambios conductuales de resiliencia. La práctica de actividades físicas y espirituales como el yoga son de gran ayuda.
7. Control constante en niveles de azúcar.
Lo primero que debemos tener en cuenta es que cada persona es diferente, por lo tanto los objetivos en el control de los niveles de glucosa en la sangre deben individualizarse, esto en función del tipo de diabetes, enfermedades asociadas, la edad, actividades diarias, entre otras. Los niveles de azúcar capilar deben estar en 80 y 130 antes de las comidas y menor a 180 después de las comidas, y lo más importante es mantener un control constante. Los métodos disponibles han evolucionado y por eso es importante escoger el que más te convenga, ya sea por su efectividad, practicidad, comodidad que nos permitan tomar las mejores decisiones sobre tratamiento, dieta y la dosis terapéutica.
